Your mental health includes how you think, feel and act, as well as your emotional and social well-being. 心理健康会随着时间的推移而改变，这取决于工作量、压力和工作与生活的平衡等因素.

心理健康宣传月是5月份的一项全国性运动，旨在提高人们对心理健康的认识, fight the stigma, celebrate recovery, 并支持患有精神疾病的美国人及其家人. 美国心理健康协会于1949年设立了这一节日.

这篇文章探讨了美国的心理健康状况以及如何照顾自己的心理健康, take steps toward recovery and support others.

Mental Health in America

在美国，每年有数百万人受到精神疾病的影响. 事实上，精神疾病是美国最常见的健康状况之一. 请看以下来自全国精神疾病联盟的统计数据:

• 五分之一的成年人会在某一年患上精神疾病.
• 每25个成年人中就有一个患有严重的精神疾病, such as schizophrenia, bipolar disorder or major depression.
• 近50%的精神疾病患者接受了治疗.

Taking Care of Yourself

你的心理健康会影响你的整体健康. For example, 心理健康状况不佳会妨碍你清晰思考的能力, 选择健康的生活方式，对抗慢性疾病. 这里有一些策略可以帮助你全年茁壮成长:

• Create healthy routines. 健康的日常生活包括营养丰富的饮食、锻炼和充足的睡眠.
• Own your feelings. 当你感受到情绪时，很容易陷入其中. 花点时间确定你的感受可以帮助你更好地应对具有挑战性的情况.
• Learn your triggers. 知道你的消极反应可以帮助你跟踪和意识到你是如何反应的.
• Connect with others. 人际关系可以丰富你的生活，帮助你度过困难时期. 花时间和你爱的人在一起很重要.
• Cultivate gratitude. 练习感恩与改善心理健康有关. 考虑写感恩日记，冥想或特意感谢你生活中的人.
• Practice self-care. 专注于放松或运动的自我护理技巧可以帮助缓解精神疾病的负面症状.

心理健康在你的整体健康和幸福中起着至关重要的作用. 意识到并采取健康的应对策略可以帮助你管理你的心理健康.

Supporting Others

公开谈论心理健康，有助于减少与之相关的耻辱感，这一点至关重要. 考虑以下你可以采取的行动来支持他人:

• Educate yourself and listen. Proactively learn about mental health issues, 污名和障碍，以获得更深入的了解所需要的社会变革. Listening is also key. 一旦掌握了心理健康的细节，你就可以帮助传播事实和重要的信息.
• Be an advocate. 知名度和代表性是至关重要的，所以要大声谈论心理健康和支持. 心理健康意识月是开始你一直想与亲人进行心理健康对话的最佳时机. Speak up in the workplace and the community.
• Volunteer. 志愿服务是成为一个更好的心理健康倡导者的好方法. 在当地的精神健康组织寻找机会或参加相关活动. Not only will you actively help others, 但你也将有机会作为心理健康盟友与社区接触.

归根结底，就是要以尊严和尊重对待每个人，并给予支持和鼓励.

Getting Help

Mental health treatment—whether therapy, 药物治疗或自我保健已经使大多数患有精神疾病的人从疾病中恢复或管理成为现实. 尽管当你挣扎的时候，迈出恢复的第一步可能是具有挑战性的, 当务之急是开始探索治疗方案. If you have concerns about mental health:

• Contact a doctor or mental health professional.
• 打电话给药物滥用和精神健康服务管理局 National Helpline 致电800-662-HELP(4357)转介到治疗机构, 支持团体和社区组织. 此资源是保密的，全天候可用.

• Call or text 988 to reach the 988 Suicide and Crisis Lifeline 与训练有素的咨询师联系，他们会倾听, provide support, 如有必要，将您连接到社区资源或派遣紧急服务. 这是另一个全天候保密资源，提供英语和西班牙语.

心理健康意识月是一个检查你自己和你爱的人的好时机. Remember that no one is alone.

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本文仅供参考，不作为医学建议. 如需进一步信息，请咨询医疗专业人员. © 2023 Zywave, Inc. All rights reserved.