户外运动安全提示

随着我们进入夏天，许多人都想在户外锻炼，保持活力，呼吸新鲜空气. 这是个好消息, 健康专家建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动. 此外，在户外锻炼可以改善你的情绪，提高你的注意力.

小径, 运动公园, 运动场地和楼梯为你的锻炼提供了无限的机会. 然而, 在炎热潮湿的天气里锻炼会给你的身体带来额外的压力, 因此，考虑以下建议，以确保户外运动的安全:

• 避免在一天中最热的时候. 如果可能的话，在早上10点前计划你的锻炼.m. 或者在下午三点之后.m. 为了躲避强烈的阳光.
• 穿浅色的衣服. 深色吸收热量，而浅色反射阳光. 轻便、宽松的衣服有助于空气流通，让你保持凉爽.
• 涂抹防晒霜. 选择spf30以上的广谱防晒霜. 即使标签上写着防汗，也要每两小时补涂一次. 戴一顶宽边帽也可以保护你的脸不被太阳晒伤.
• 多喝水. 出门前喝水，在锻炼过程中每15分钟喝一小口，不管你渴不渴.
• 补充电解质. 而不是在锻炼后去喝运动饮料, 考虑用奇亚籽之类的食物来代替你的电解质, 羽衣甘蓝, 椰子, 或者水果和蔬菜.
• 倾听你的身体. 如果你感到头晕、晕眩或恶心，立即停止锻炼. 坐在阴凉处喝水，直到感觉好些为止. 

 你的身体可能需要适应户外锻炼, 所以跟随它的脚步，逐渐加快节奏或强度. 和往常一样，在你开始新的锻炼计划之前，先和你的医生谈谈.

营养如何影响大脑

营养对大脑功能起着至关重要的作用, 因为大脑是人体中代谢最活跃的器官之一. 大脑需要持续的营养供给来维持其结构和功能的完整性, 这些营养素中的任何一种缺乏都会严重影响大脑健康.

某些营养物质已被证明对大脑功能有积极影响. 例如，在富含脂肪的鱼类中发现的omega-3脂肪酸(例如.g.(如鲑鱼和金枪鱼)，坚果和种子已被证明可以改善认知功能、记忆力和情绪. 绿叶蔬菜中的维生素B, 豆类和全谷物对产生调节情绪和行为的神经递质很重要. 抗氧化剂, 在五颜六色的水果和蔬菜中发现了哪些, 保护大脑免受氧化应激和炎症. 整体, 营养丰富、加工食品和糖含量低的均衡饮食对最佳的大脑健康和功能至关重要.

如果你对大脑健康有疑问，请咨询你的医生.

园艺对健康的益处

当我们进入生长季节, 园艺是一种很好的户外活动方式，而且还能锻炼身体. 美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)将耙草和割草等活动视为轻度到中度的运动——而铲土, 挖掘和劈柴被认为是剧烈运动. 除了锻炼身体，考虑一下园艺对健康的好处:

• 增加身体机能所必需的维生素D水平
• 提高自尊
• 改善情绪
• 减少压力和焦虑

你的医生可以提供额外的健康管理建议.

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